नेत्रों के व्यायाम और करतल विश्राम (पामिंग) : (Eye exercises)

नेत्रों के व्यायाम और करतल विश्राम (पामिंग) आंखों की थकान को कम करने और दृष्टि में सुधार करने के लिए बहुत प्रभावी तकनीकें हैं। इनका नियमित अभ्यास करने से आंखों को आराम मिलता है और दृष्टि स्पष्ट होती है। यहां इन तकनीकों के बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है:
नेत्रों के व्यायाम
नेत्रों के व्यायाम करने से आंखों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और आंखों की थकान कम होती है। ये व्यायाम दृष्टि को सुधारने और चश्मे की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. पलक झपकाना (Blinking)
  • विधि: आराम से बैठकर आंखों को 10-15 बार तेजी से झपकाएं। फिर आंखें बंद करके 20 सेकंड के लिए आराम दें।
  • उद्देश्य: पलक झपकाने से आंखों को नमी मिलती है और आंखों की थकान कम होती है।
2. आंखों को घुमाना (Eye Rotation)
  • विधि: आंखों को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा में 5 बार घुमाएं और फिर विपरीत दिशा में 5 बार घुमाएं।
  •  उद्देश्य: यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है।
3. फोकस बदलना (Focus Shifting)
  • विधि: एक पेन या उंगली को आंखों के सामने रखें और धीरे-धीरे इसे दूर ले जाएं। फिर इसे वापस पास लाएं। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
  • उद्देश्य: यह आंखों की फोकस करने की क्षमता को बढ़ाता है।
4. आंखों को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाना (Up-Down, Left-Right Movement)
  • विधि: आंखों को ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराएं।
  • उद्देश्य: यह आंखों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
करतल विश्राम (पामिंग)
करतल श्राम या पामिंग एक प्राचीन तकनीक है जो आंखों को आराम देने और थकान को कम करने में मदद करती है। इसका नियमित अभ्यास करने से आंखों को गहरी विश्राम मिलती है।

करतल विश्राम की विधि:
  • 1. आरामदायक स्थिति में बैठें: किसी आरामदायक कुर्सी या जमीन पर पद्मासन या सुखासन में बैठें।
  • 2. हाथों को गर्म करें: अपने हाथों को आपस में रगड़कर गर्म कर लें।
  • 3. हाथों को आंखों पर रखें: गर्म हाथों को आंखों पर रखें। हथेलियों को आंखों पर हल्का दबाव डालें, लेकिन आंखों को दबाएं नहीं।
  • 4. आंखों को सांस लेने दें: हाथों को आंखों पर रखने के बाद आंखों को आराम दें और गहरी सांस लें।
  • 5. कुछ मिनट के लिए रुकें: इस स्थिति में 2-5 मिनट तक रुकें।
करतल विश्राम के लाभ:
  • आंखों को गहरी विश्राम मिलती है।
  • आंखों की थकान और तनाव कम होता है।
  • दृष्टि स्पष्ट होती है।
  • मानसिक शांति मिलती है।
सावधानियां:
नेत्रों के व्यायाम और करतल श्राम करते समय आंखों पर अधिक दबाव न डालें।
यदि आपको कोई आंखों की समस्या है तो इन तकनीकों को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का उपयोग करने के बाद इन तकनीकों का अभ्यास करें।

नेत्रों के व्यायाम और करतल श्राम आंखों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इनका नियमित अभ्यास करने से आंखों को आराम मिलता है और दृष्टि में सुधार होता है। ये तकनीकें सरल और प्रभावी हैं, और इन्हें किसी भी समय किया जा सकता है।